三餐都吃如何快速减肥
三餐都吃如何快速减肥呢?吃什么瓜果可以减肥?下面给大家分享一些关于三餐都吃如何快速减肥呢?希望能够对大家的需要带来力所能及的有效帮助。
三餐都吃如何快速减肥呢?
对于想减肥的人群来讲,三餐要规律、安排要合理,并且需要每日摄入适量的蛋白,同时还要控制碳水化合物和脂肪的摄入,也要保证足够的维生素,这样的饮食既可以减肥,又能够保证身体的健康。
此类人群每日早餐应以蛋白质为主,可适当食用脱脂酸奶、无糖豆浆、鸡蛋、脱脂牛奶等,而午餐主食以花卷、馒头为主,可适当吃一些禽类肉食、海鲜、淡水鱼虾等,需要忌吃猪、牛、羊等含脂肪高的肉食,还要忌吃油炸食物、甜品以及各种甜饮料。
而晚餐则要避免主食,建议以水煮蔬菜或低糖水果为主,以保证维生素的摄入。并且需要注意每餐八分饱,并控制盐分的摄入,这样安排三餐,既有利于减肥,又能够维持机体健康。
吃什么瓜果可以减肥?
1.冬瓜
冬瓜性微寒,味甘,具有化痰除湿、利尿消肿、清泻胃火、降脂减肥之功效。
2.黄瓜
黄瓜性凉,味甘,入脾、胃、大肠经,容易产生饱腹感,且所含丙醇二酸又能抑制糖转化为脂肪,所以是较好的减肥蔬菜之一。
3.南瓜、菜瓜、丝瓜、西葫芦
这几种蔬菜都具有含水量大、不饱和脂肪酸高、热量低、多纤维素等特点,对糖尿病、水肿、身重颇具疗效。
4.辣椒
辣椒性热,味辛,入心、脾二经,以辣椒为主要成分的调味料能促进脂肪分解,加快新陈代谢,除湿排水,防治脂肪在体内堆积,被奉为减肥上品。
5.西红柿
性微寒,味甘、酸,入肺、胃、脾经,其维生素C的含量与辣椒一样,居蔬菜、水果之首。
健康减肥记得吃早餐
在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。
减肥忌用减肥药物
肥胖被认为是致肥胖的环境因素作用于机体所导致的后果,也是人类在进化过程中对间歇性的饱食和饥馑所产生的适应性反应。靠药物来达到增加能量消耗、抑制食欲等作用。减肥药物的功能不能简单地认为是“使体重减轻”,而是“使体重长期保持在减轻状态”。大多数人在服用减肥药物后,不能使体重保持在减轻状态,而使体重减轻后又出现反弹。存在的风险有:市场上减肥产品中,有的含有芬氟拉明、速尿和甲状腺素等有害成分,消费者不但减肥不成,反而会伤害身体。
冬天减肥和夏天减肥哪个效果好
冬天减肥最佳主要得益于冬天寒冷的气温。以运动为例,同样的运动量在寒冷的空气中所消耗的热量就会比在夏天温暖的环境中多的多,也就是说气温越低,其实减肥效果是越好的。而且冬天比较寒冷所以散热多,机体为了保温会增加产热,所以消耗也应该是会多的。
冬季不仅是个减肥的好时机,尤其是对体虚肥胖者来说效果更好。因为虚胖者往往内分泌失调,吸收功能异常,这些原因使体重水平超常。冬季减肥不误进补,适当摄取蛋白质,可以帮助内分泌正常运行让身体发挥更大热量,这样人也不会那么怕冷。
一日三餐如何吃才能减肥?
减肥一直是一个永恒的话题,很多人为了减肥尝试过各种方法,有些人是通过运动减肥的,还有一些是通过饮食调节的,另外有些比较懒的女人就吃一些减肥药来减肥。夏天人很容易流汗,流汗是最天然的减肥法。提到减肥就会想到应该吃少一点,那我们一日三餐该如何吃才能减肥。
1、怎样吃才能减肥
有一个“食物交换份”算法
可以算出每天摄入的总热量
除了将总量减少,还要注意结构调整
“一个轻体力的成年女性每天正常的热量摄入总量是2100千卡,其中碳水化合物的摄取量应不少于总量的55%～65%,脂肪的摄取量不超过总量的30%,蛋白质摄取量应为总量的10%～12%。”营养师介绍,减肥的总原则是:让摄入的热量少于消耗的热量。换句话说,减肥的人应该将每天摄入的总热量减少,而最低的标准在1200千卡,这是人体可以承受的最低值。如果供给身体的热量太少,就会失去肌肉,肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
那么,如何来计算自己一天所摄入的总能量呢?这是有公式可循的。这个公式就是“食物交换份”,即将食物按照来源、性质分成几大类。同类食物在一定重量内所含的蛋白质、脂肪、碳水化合物和能量相似,不同类的食物所含的三大营养素不同,但所提供的能量相同。以“份”为交换单位,每份食物所含能量大致相仿,约90千卡。
以谷薯类为例,大米、小米、薏米、高粱米、面粉、燕麦片、荞麦面、各种挂面、龙须面、苏打饼干、红豆、绿豆25克;烧饼、烙饼、馒头、咸面包、窝窝头、生面条35克;马铃薯100克;湿粉皮150克;鲜玉米(1个,带棒心)200克,都可以产生90千卡的热量。再比如蔬菜水果类,菠菜、芹菜、苦瓜、大白菜、油菜、西红柿、黄瓜、茄子、绿豆芽、丝瓜等500克;白萝卜、青椒、茭白、冬笋400克;南瓜、菜花350克;鲜豇豆、扁豆、蒜苗250克;山药、荸荠、藕150克;慈姑、百合、芋头100克;毛豆、鲜豌豆70克,也都可以产生90千卡的热量。此外,还有肉、蛋类、大豆类、奶类、水果类、油脂类等。
“如果将每天的总热量控制在1200千卡这个最低标准,那就意味着这个人每天可以摄入的食物有:蔬菜500克,牛奶240克,瘦肉50克,鱼80克,植物油20克,水果200克,主食150克。”营养师说,除了将总量减少,还要注意结构调整。一般说来,一日三餐这样搭配:早餐占30%,中餐占40%,晚餐占30%。也就是说,这1200千卡的热量换算成食物,应该这样搭配比较合理。早餐:蔬菜150克,主食50克,牛奶240克;中餐:蔬菜200克,主食50克,瘦肉50克,油10克;晚餐:蔬菜150克,主食50克,鱼80克,油10克;还有200克水果可以加餐。
“与减肥相比,健康的人体膳食结构更重要。”营养师说,她非常不赞同以伤害身体为代价的减肥方式。比如完全不吃主食,人体内的酸碱平衡就会打破。碳水化合物食品摄取不足,可能造成脑细胞所需要的葡萄糖供应减少,记忆和思考力受到伤害。再比如一些网络上流行的“香蕉减肥法”“红酒加奶酪法”都是不健康,并违背营养原则的。“在营养学上,酒就被认为是一种空能量物质,只产生能量,营养很有限。二两52度的白酒,可以产生364千卡的热量。红酒也是一样。奶酪则是一种饱和脂肪酸,热量也是很高的。”
很多MM想减肥,却又不能忍受清淡的饮食,于是总是希望寻找到一些既美味又减肥的食物,但营养师介绍,这样的食谱基本上是没有的。“食物的美味,大多数来自脂肪遇到油。想要成功瘦身的话,最关键还是要管住嘴巴。”营养师说,其实热量的高低一般取决与你的烹调方式。生吃,蒸或水煮热量最低。油炸热量最高,油炸后的食物热量可以增加1倍。
针对想要保持苗条身材的爱美女性来说,还有一些饮食上的习惯要注意。第一,吃饭时最好细嚼慢咽,避免进食速度过快。因为吃饱的信号要20分钟以后才能传递到大脑中,如果能够延长进餐时间,可以减少进食的量。第二,少吃零食,尤其是坚果类如花生、核桃、开心果、瓜子等,这些均含有极高的热能和脂肪,不利于减肥。此外,盐的控制也很重要,饮食尽量清淡。多盐的食物通常会促进食欲。还有汤,也是食物中营养价值最不好的一种,而且常常会导致油、盐等摄入超标。
2、运动减肥法
1、各种有氧操
当患者想要减肥的时候,患者可以跳一些有氧操,但是这种方法应该因人而异,体能条件并不是太好的人不适合。并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操瘦身,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为瘦身的方法。
2、单车
单车是非常有效的减肥额运动的方法,患者想要减肥的时候,可以适当的进行单车,效果也是比较好的。现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高瘦身功效。但我赞成在瘦身的同时放弃健康的做法。如果户外骑车瘦身的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。
3、跑步(快走)
跑步是我们比较常见的减肥的方法,不论是我们户外跑步还是跑步机跑步,都可以达到一定的效果。户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高瘦身效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
4、跳绳
跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
总之上面说的也就是最快最有效瘦身运动是什么,我们大家对这些也要做好正确的了解,还有就是专家也要提醒大家减肥的方法有很多种,人们在选择减肥的时候一定要选择科学有效的办法来进行减肥,切不可盲目的选择一些不可取的减肥方法。
5个减肥小窍门,多学一个,多瘦一点!
如何控制热量摄入?如何减掉多余脂肪?5个减肥小窍门!做得越多,瘦的越快哦!不知不觉间又瘦一大圈
方法一
营养比例:三分肉七分菜
科学的减脂餐要遵循一个原则:三分肉,七分菜,这样既能补充咱们每天需要的蛋白质、维生素和各种矿物质,还不用饿肚子!
肉类可选:鸡胸肉、牛肉、瘦肉、鱼肉、虾等,低脂肪不长肥肉长肌肉。
蔬菜可选:白菜、西蓝花、芹菜、黄瓜、冬瓜、生菜、菠菜等,促进肠道蠕动,还能减少脂肪堆积。
很多人都有个误区,一说减肥就吃水煮菜、大错特错!水煮菜吃久了不仅会降低人体的基础代谢,而且很可能会引起暴食,一顿回到解放前。
方法二:
吃饭规律:三餐规律,拒绝节食
一日三餐一要规律,让身体保持高效的运转、吸收记忆,减少脂肪的堆积。
千万不要节食减肥!
节食很容易引起暴食,反弹会特别厉害,而且咱们人的身体是非常联阴的,如果你饿了一顿没吃,它会快速启动饥荒模式,等你吃下一顿饭时,它会储存更多的热量。
方法三:
多喝水拒绝含糖饮料
高糖是让你发胖的元凶,用水(最好是温开水)代替饮料,不仅可以减少糖分的摄入还能抑制饥饿感,想不瘦都难!
多喝水,好处多!
可以保持人体代谢循环水平,还能促进体内毒素的排出,加速脂肪的分解。建议每天喝够2L水,不要一次性喝大量水,分开时段喝就行呐!
喝水多有助干减肥。
方法四
能步行,少坐车
如果你没有时间去健身房进行专门的训练,那我们就要好好的利用起平时的琐碎时间。
上下学、上下班的路上,如果能步行走就不要坐车,如果能骑自行车就不要骑电动车,碎片化时间的运动可以有效提升身体代谢,有助于消耗脂肪。
方法五
主食要吃对粗细粮结合!!减肥期间千万不要不吃主食!
让人发胖的其实并不是碳水,而是高糖、高油、高盐、高钠的东西。
我们可以粗粮、细粮一起吃,比例1:1即可,但一定要注意摄入量不要超标,可以先吃肉再吃菜,最后吃主食,吃八分饱就停下。粗粮可选:玉米、薯类、豆类、薏米、藜麦、燕麦、全麦包之类的食物。
快速减脂餐食谱一日三餐
快速减脂餐食谱一日三餐
你知道哪些快速减脂餐食谱一日三餐吗?很多人在减肥的过程中对自己的饮食都是非常的严格控制的,所以会在三餐之中吃减脂餐,所以,下面我就为大家收集了关于快速减脂餐食谱一日三餐的推荐。
快速减脂餐食谱一日三餐1 早餐
A、麦皮一碗、脱脂奶一杯。
B、苹果三个、清茶一杯。
C、香蕉二条、绿茶一杯。
D、提子麦包一个、乌龙茶一杯。
E、粟米片一碗、脱脂奶一杯。
F、西梅五粒、脱脂奶一杯。
G、麦包一个、西梅汁一杯。
午餐
A、蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。
B、云吞面一碗、灼菜一碗。
C、什菜沙律一碟、绿茶一杯。
D、菠菜面一碗、乌龙茶一杯。
E、牛丸米一碗、灼菜一碗。
F、墨丸米一碗、灼菜一碗。
G、吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。
晚餐
A、猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
B、牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
C、瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
D、蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
E、卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
F、油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
G、灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
快速减脂餐食谱一日三餐2 增肌餐和减脂餐的区别
一、饮食原则
对需要减脂的人而言,再努力的训练也可能毁在一顿你曾经最爱的薯条、汉堡、汽水上,所以减脂一定要控制热量摄入,参考食物GI值,甚至需要做到用称称取食物。
建议将你每天的热量摄入控制在比消耗热量低300大卡左右,这样一周能减掉的体重(不是脂肪)是1kg。(消耗热量=基础代谢+运动额外消耗)
而增肌的人,尤其是瘦子们,如果你想从一个消瘦的人变成一个壮汉,你需要做的唯一一件事,就是吃!如果你吃的不够,那么给身体提供的热量和营养物质就不够,也就不可能会增重!
同样的道理,只要你每天摄入的食物热量比消耗的热量高300大卡,那么一周也就会多摄入2100大卡≈1kg体重。
二、科学配比
除了饮食的量,营养分配也是很必要的.。先明确一点,不管增肌还是减脂,碳水化合物所占的比例都是最大的,蛋白质比脂肪略高,也可以相当。
因为碳水足够多,才足以支撑增肌所进行的锻炼消耗,这也是为什么锻炼前会补充碳水的原因。也因为碳水足够多,减脂才能提供足够能量,并最大限度的限制肌肉损失。
也就是说碳水大概占一半,或略高于一半,蛋白质和脂肪相当,或比脂肪略高。具体的比例,建议增肌为碳水:蛋白:脂肪为5:3:2,减脂则为6:2:2。(具体比例因每个人的体质差异和训练量不同略有差别,碳水比例约占55%,蛋白和脂肪可根据自身调整)。
要减肥的人,一天三餐该怎么吃才可以瘦下来?
三餐怎么吃减肥?吃什么可以减肥?按照我国的生活习惯,每日三餐是比较合理的,早餐、午餐、晚餐的比例是3:4:3,早吃好,要选择易消化吸收,富含蛋白质的食物,“午吃饱”肉蛋奶及蔬菜主食等要合理搭配,“晚吃少”选择含纤维及碳水化合物的食物。合理的饮食是不是就能使我们瘦下来,心理学家赛尔维?贝科慕(Sylvie?Benkemoun)则认为肥胖也是一种慢性疾病,与遗传、生物酶有关。她强调说“体重不只是饮食问题”。
三餐怎么吃减肥?吃什么可以减肥----瘦不下来的原因
世界卫生组织WHO的数据,如果你已经发胖一年以上,90%的可能是你会一直胖下去,76%的可能是你会越来越胖。为什么不着急减,是因为我们心存希望,确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年,并且可能一直会胖下去。
事实证明,减脂并不难,只要付出行动了,每一次减重计划都是有结果的,只是减多或减少的区别。既然可以减下来,那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返?一生都在苦苦减脂?
世界卫生组织WHO公布:我们身体的每一个脂肪都是一个独立的生命,脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变,一但身体适应(指摄入量或代谢量适应)后,脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年,脂肪就有了一年的记忆,你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏,才能抹去之前的记忆。
看到这里我们似乎恍然大悟,千真万确!每一次小有成绩的掉秤,都会在短暂的喜悦过后反弹。
接下来了问题是:我还有救吗?
经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的,我们通常都是用各种方式消耗身体热量,热量耗尽后,才开始向脂肪细胞借能量,从而减脂。这种是被动的方式,只要一有机会,脂肪细胞马上就会抢夺热量,让自己复原。
那么脂肪可以主动出击吗? 细胞减脂,CLR WHO披露:通过HICIBI智能生物酶的介入,完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接,但这个过程并不很爽,你需要一天两餐前都要使用,可能口感欠佳,也可能身体感觉有点怪,但这些是难以坚持的理由吗?其实,胖下去更难。
世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗,而CLR WHO就是擅长利用非药物手段,通过HICIBI智能生物酶的介入,摆脱反弹,成功减去细胞内脂。
三餐怎么吃减肥?吃什么可以减肥----法国的饮食悖论
法国人不仅仅瘦,还有一个惊人的事实:法国人心脏病发病率也非常低。
最近几十年,全世界都在推荐低脂饮食,而法国人却吃大量的饱和脂肪,为什么他们不胖,心脏病患病率也很低?
法国的悖论
(欧洲部分国家,从1969年-2003年之间脂肪的摄入量,可以看到法国的数据连年居高)①
所谓“法国悖论”,就是法国人的饮食中包含大量黄油,鸡蛋,奶酪,奶油,肝脏,肉类等饱和脂肪,却有着极低的冠状动脉心脏疾病发病率。
很多营养学家无法解释这个原因,所以一直被称为“法国的悖论”。②
(欧洲多国65岁以下男性和女性,从1972年到2005年,因患冠心病致死的数据,最下方的数据来自法国,是对照国中最低的了,甚至逐年在下降,数据来自Deakin University`s research repository)
当然,很多人可能会说,细胞减脂CLR WHO,这跟法国人习惯餐前吃HICIBI,法国人爱喝红酒有关吧,
更让人惊讶的是,这个“悖论”,还出现在其他各个地域,比如印度,印度北部的人消耗17倍的动物脂肪,但冠心病的发病率,却比印度南部的人低7倍;
三餐怎么吃减肥?吃什么可以减肥----世界各国应对肥胖的措施
美国——胖子工资低
美国范德比尔特大学一项研究表明,肥胖影响雇员的薪水,当一个女人超重时,她不大可能获得一份高薪的白领工作。另有统计显示,胖子的薪水比正常员工要少4.5%,工资增长幅度要比体重正常的人低6%。
丹麦——征收“肥胖税”
我们知道,经商要交税,个人收入要交税,但是你是否听说过“肥胖税”。不过,不要误会,这个肥胖税不是直接向胖子收税,而是针对那些会导致肥胖的食品所征收的税。自2011年起,丹麦成为世界上较早征收“肥胖税”的国家。现在英国也喊着要征收“肥胖税”了。
欧盟——肥胖可视为残疾
在欧盟最高法院曾提出,“若员工因肥胖而引起的行动不便或者疾病突发,致使他无法顺利完成工作,那就允许企业将肥胖视为一种缺陷”
三餐怎么吃减肥?吃什么可以减肥----减肥到底是要少吃米面糖,还是要少油少盐?
饱和脂肪中,比如椰子油,通常含有丰富的中链脂肪酸,《美国临床营养学》杂志发表过一项研究发现:中链脂肪酸,比长链脂肪酸,提高新陈代谢的效率,要高出3倍之多。⑩
所以,研究人员认为,CLR WHO细胞减脂,中链脂肪酸代替长链脂肪酸,是减脂的一种有效方法。
如果你能摄入HICIBI智能生物酶,给身体供能,你会进入一个比较好的减肥状态:
血糖,胰岛素水平下降,自动消耗脂肪,产生酮体,食欲下降,这是比较好的减脂状态。
这也是为什么,这些年,低碳生酮饮食越来越流行的原因。
三餐怎么吃减肥?吃什么可以减脂?首先要保证每日基本营养需求,维持基本生理功能,原则上要把握摄入量少于消耗量,只有这样才能消耗体内多余的脂肪,但并非是吃的越少越好,因为摄入量过少会引起营养失衡,消化障碍、情绪低落等,而且节食会引起基础代谢下降,恢复正常饮食后体重容易再次增长。世界卫生(WHO)的减脂范围是每周减脂0.5-1公斤,一个月减1-3公斤,这种“匀速”减脂的方法,对身体损伤小且不易反弹。